Quelle est la différence entre méditation et pleine conscience?

La méditation consiste à concentrer son attention sur une chose (par ex. la respiration). Elle est souvent décrite comme une pratique ou un entraînement. Dans une séance de méditation, on peut remarquer que notre esprit commence à vagabonder. La méditation nous apprend à remarquer notre esprit qui vagabonde et à le ramener sur l’objet souhaité de notre attention (aussi appelé « ancrage », par ex. la respiration).

La pleine conscience, quant à elle, est le résultat de cette action. Elle est définie par John Kabat-Zinn (médecin et fondateur des thérapies pleine conscience) comme l’action de « “faire attention” d’une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur ». Cette aptitude à la pleine conscience peut s’appliquer de mille et une façons dans la vie quotidienne : lors d’une promenade, en faisant la vaisselle, dans une conversation… En étant conscient·e de l’objet de notre attention et en l’y ramenant, on peut observer les sensations physiques (en utilisant un ou plusieurs sens : vue, ouïe, toucher, odorat, goût) et les émotions ressenties, dans une attitude de curiosité, d’ouverture et de non-jugement sur ce qui se passe autour de nous. La pratique de la pleine conscience inclut 7 piliers : le non-jugement; la patience; l’esprit du débutant; la confiance; le non-effort; l’acceptation; le lâcher-prise.

Ainsi, la méditation et la pleine conscience peuvent se pratiquer de façon distincte. Le terme englobant « méditation pleine conscience » renvoie à un exercice de méditation (invitant par exemple à se concentrer sur un ancrage, comme la respiration) incluant la pleine conscience (qui appelle à être pleinement présent·e, attentiv·e aux sensations et aux émotions, dans une posture curieuse, ouverte et dénuée de jugement).

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