Foire aux questions – méditations

Quels sont les bienfaits de la méditation pleine conscience pour les personnes qui bégaient?

La méditation pleine conscience présente plusieurs bienfaits dans l’expérience du bégaiement, tant dans un moment de bégaiement lui-même que dans l’expérience globale de vivre avec un bégaiement. Lorsqu’on bégaie, pendant un moment de bégaiement, on peut avoir, vivre et ressentir toutes sortes de pensées, parfois stressantes, voire anxiogènes : « je n’arrive pas à dire ce mot », « vite, ce bégaiement doit se terminer », « j’ai l’air de ceci ou de cela », etc. Ces pensées — une réaction normale en tant qu’être humain — engendrent des émotions désagréables chez la personne qui bégaie, comme le stress ou la honte. Souvent, on peut même se sentir coupable d’avoir de telles pensées. On en vient à juger ces pensées (« je suis faible de me sentir stressé.e en ce moment »). Par la pleine conscience, le fait de laisser ces émotions et pensées exister, dans le moment présent, sans les juger, en les observant avec curiosité, peut être très libérateur pour la personne qui bégaie et diminuer l’ampleur de l’émotion désagréable. Ainsi, la pleine conscience libère des ressources cérébrales qui seraient autrement occupées par les pensées et émotions non désirées. En effet, nos capacités d’attention et de concentration ne sont pas infinies. Par exemple, lorsque nous ressentons un stress, voire de l’anxiété, une importante partie de nos ressources cognitives sont prises par ces émotions et pensées.

En nous entraînant, par la pleine conscience, à les accueillir sans les juger, nous libérons de l’espace pour autre chose : être plus présent.e dans l’interaction avec l’autre ou davantage connecté.e à nos propres idées et intérêts, par exemple. La pleine conscience permet de créer un espace entre le stimulus (par exemple, quelque chose qui crée un stress) et notre réaction ou réponse à ce stress. Le bégaiement est une expérience corporelle, mais souvent, on se déconnecte de notre corps lorsqu’il se produit. Quand on bégaie, on peut ainsi réagir « automatiquement » au bégaiement en poussant un blocage par exemple, et on peut se perdre dans un flou de pensées et d’émotions désagréables (que l’on appelle le « pilote automatique »). La pleine conscience nous donne le pas de recul et la liberté de faire un choix quand on bégaie : on peut par exemple, observer sans jugement le bégaiement, identifier où se trouve la tension dans notre corps, l’accueillir et tenter de la diminuer, accepter que le bégaiement soit présent, choisir consciemment de maintenir le contact visuel avec l’autre, prendre conscience des pensées qui surviennent, ralentir notre rythme, allonger une syllabe, etc. En somme, on peut faire des choix pour que l’expérience du bégaiement soit plus confortable, davantage selon nos propres conditions. Ainsi, chez les personnes qui bégaient, adultes comme enfants, la pleine conscience présenterait plusieurs avantages et bienfaits, comme :

· La capacité de faire de meilleurs choix quant à nos désirs;

· De modifier la relation avec nos pensées (en lien avec soi-même, la communication, le bégaiement);

· De cultiver la compassion envers le bégaiement et envers soi-même;

· D’être plus conscient.e et présent.e envers ses propres réactions envers le bégaiement et les sensations physiques liées;

· De mieux faire face aux conséquences sociales du bégaiement, de se sentir plus outillé.e.s pour y réagir, de développer des stratégies d’adaptation efficaces en ce sens;

· D’identifier les émotions négatives, de mieux les accueillir et y réagir;

· De diminuer les réactions négatives, la rumination et les symptômes dépressifs et anxieux;

· D’éviter d’entrer dans un cercle vicieux de réactions négatives en reconnaissant la pensée de départ (ex. « Les gens vont rire si je fais ma présentation ») et en s’y dissociant, en reconnaissant qu’il ne s’agit que d’une pensée et non la vérité absolue;

· De diminuer l’évitement (du bégaiement lui-même, de situations sociales, etc.) et ainsi de s’exposer et d’aller vers ce qui est important pour soi;

· D’augmenter la régulation émotionnelle;

· D’augmenter l’acceptation du bégaiement;

· En somme, d’augmenter la qualité de vie et le bien-être dans la communication.

Sources : Boyle, M. P. (2011). Mindfulness training in stuttering therapy: A tutorial for speech-language pathologists. Journal of fluency disorders, 36(2), 122-129. https://doi.org/10.1016/j.jfludis.2011.04.005

Cheasman, C. (2013). A mindful approach to stammering. In C. Cheasman, R. Everard & S. Simpson (Eds.), Stammering therapy from the inside: new perspectives on working with young people and adults. J & R Press.

Kabat-Zinn, J. (2015). Mindfulness. Mindfulness, 6(6), 1481-1483. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0456

Rassart, F., & DESPRET, M. P. (2014). L'apport de la « pleine conscience » dans la thérapie du bégaiement : de la théorie au vécu personnel : Les bégaiements : données actuelles. ANAE. Approche neuropsychologique des apprentissages chez l'enfant (130), 287-295.