Comment faire pour moins se perdre dans ses pensées pendant qu’on médite?
Tout d’abord, il est normal que des pensées surviennent lorsque l’on médite. Le but de la méditation, ou de la méditation pleine conscience, n’est pas d’éliminer les pensées ou de vider son esprit. Il y aura toujours des pensées dans notre esprit. Plutôt, l’objectif de la méditation pleine conscience est de concentrer son attention sur un ancrage (la respiration, les couleurs des feuilles dans les arbres, etc.) afin d’y être pleinement présent.e, de l’observer sans jugement, d’accueillir dans la bienveillance les émotions et les sensations corporelles, etc. Un conseil pour bien accueillir les pensées – qui vont, vraisemblablement, à un moment ou à un autre, commencer à vagabonder – est d’abord:
1) en prendre conscience sans jugement « ah, tiens donc, je réalise que je pensais complètement à autre chose »,
2) se remercier d’en avoir pris conscience,
3) sans jugement et dans la bienveillance, ramener notre esprit à l’objet choisi de notre attention.
La pratique de se remercier soi-même permet également de demeurer dans une attitude de bienveillance et de non-jugement, un des sept piliers de la méditation pleine conscience (voir question « Quelle est la différence entre méditation et pleine conscience? » dans la présente Foire aux questions).
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